نحوه رفع وضعیت سر رو به جلو

"وضعیت سر رو به جلو" نام های زیادی را پشت سر می گذارد ، که بیشتر آنها بی پروا هستند.

"گردن نرد.""گردن وری.""گردن متن.""گردن دانشمند."(باشه ، آخرین مورد خیلی بد نبود.)

با این وجود ، هیچ کس عوارض جانبی ناشی از این ناهنجاری رایج وضعی را نمی خواهد ، که بین 66 ٪ تا 90 ٪ از جمعیت را تحت تأثیر قرار می دهد.

این به عنوان یک وضعیت در جایی تعریف شده است که گردن شما به صورت قدامی (به جلو) می خورد و سر را یک اینچ یا بیشتر در جلوی اطلس قرار می دهد (مهره های گردن اول).

این خوب به نظر نمی رسدهمچنین مرکز ثقل شما را به جلو سوق می دهد ، متناسب با وزن سر. با یک ترفند بدخیم هندسه ، هر اینچ که سر هشت پوندی شما در جلو بیرون می رود ، بار بر روی گردن و شانه های شما را با ده پوند افزایش می دهد!

چگونه می توان گفت که آیا وضعیت سر رو به جلو دارید

با پشت خود به دیوار ، تیغه های شانه و پاشنه های لمس دیوار ، پاها از عرض شانه از هم بایستید. سعی کنید به یک موقعیت پشتی خنثی برسید. این می تواند به فشار دادن تیغه های شانه خود در کنار هم کمک کند و سپس چند بار آنها را آزاد کند.

آیا پشت جمجمه شما نیز دیوار را لمس می کند؟اگر اینطور نیست ، شما درجه ای از "گردن nerd" را دارید.

چه عواملی باعث ایجاد سر رو به جلو می شود؟

بسیاری از عادت های بد زندگی معاصر می تواند باعث "گردن nerd" شود.

مقصر اصلی دوره های طولانی است که به پایین نگاه می کنند.

وضعیت سر رو به جلو می تواند ناشی از:

• وقت زیادی به تلفن همراه خود نگاه می کنید.
• زمان زیادی در رایانه.
• خیلی وقت رانندگی
• حمل کوله پشتی سنگین.
• خوابیدن با سرتان بیش از حد بلند - به عنوان مثال ، بالش بیش از حد ، یا سر خود را در مقابل بازوی مبل قرار دهید.

سایر عوامل علّی عبارتند از:

• آسیب دیدگی گردن گذشته.
• عضلات گردن ضعیف.
• تنفس نادرست
• تمرین ورزشی که به نفع یک طرف بدن شما است (بیس بال ، گلف ، هاکی ، تنیس و غیره)
• حرفه های مربوط به حرکات تکراری (برنامه نویس رایانه ، ماساژ درمانی ، مدل مو ، نقاش ، نویسنده و غیره)

عوارض جانبی وضعیت سر رو به جلو

"گردن nerd" منجر به عضلات پشتی محکم و عضلات جلوی گردن ضعیف می شود. این نوع عدم تعادل منجر به انواع عوارض عصبی ، اسکلتی عضلانی و قلبی عروقی ناخوشایند می شود.

عضلات ، مفاصل و اعصاب در گردن و پشت تحت فشار ناخواسته قرار می گیرند و در نتیجه درد کمر ، درد شانه و درد گردن ایجاد می شود. گرد کردن شانه ها نیز بار اضافی را در قسمت تحتانی کمر قرار می دهد و خطر دیسک های فتق را افزایش می دهد.

این اثرات در "سندرم تنش گردن" به اوج می رسد که باعث درد می شود که اغلب از سردرد تنش قابل تشخیص نیست. فکر می کنید از "سردردهای تنشی رنج می برید؟"مقصر ممکن است در واقع وضعیت "گردن nerd" شما باشد.

مرکز تعادل تغییر یافته شما نیز باعث می شود که شما را نسبت به سقوط و صدمات ناشی از آن مستعد تر کنید.

سایر عوارض جانبی کوتاه مدت وضعیت سر رو به جلو شامل موارد زیر است:

• Kyphosis (شانه های گرد بیش از حد)
• اسپاسم عضلانی
• خستگی مزمن
• تنفس محدود
• درد مفصل فک پایین (TMJ)
• بیخوابی
• آپنه خواب
• بی حسی و سوزن سوزن شدن بازوها و دستها

عوارض جانبی طولانی مدت "گردن nerd" شامل موارد زیر است:

• تحرک شانه کاهش یافته
• پوکی استخوان (و شکستگی های مرتبط)
• آرتروز ستون فقرات گردن رحم
• دیسک های بزرگ

نحوه رفع گردن nerd

با گذشت زمان ، وضعیت سر رو به جلو می تواند از طریق چهار تغییر سبک زندگی اصلاح شود:

1. از یک بالش محکم استفاده کنید

یک بالش خواب را انتخاب کنید که از منحنی طبیعی گردن شما پشتیبانی کند. اگر بالش شما خیلی زیاد یا خیلی کم باشد ، می تواند باعث شود که سر شما در موقعیتی بیش از حد قرار بگیرد ... تمام شب ، هر شب. عدم تعادل عضلات حاصل می تواند دشوار باشد.

در عوض ، یک بالش محکم را انتخاب کنید که از سر شما با گردن در حالت خنثی پشتیبانی کند.

2. ایستگاه کاری خود را ارگونومیک کنید

در حالی که بسیاری از ما تمام روز در میزها می نشینیم ، بیشتر ما می توانیم تنظیمات ساده و مناسب و با وضعیت مناسب را انجام دهیم.

یک دسته کوچک موسیقی جاز صندلی را انتخاب کنید که باعث ایجاد وضعیت خوب می شود و به شما اجازه می دهد با پاهای خود که به طور محکم روی زمین کاشته شده است بنشینید ، آرنج با زاویه 90 درجه ای هنگام استراحت بازوهای خود را روی میز.

صفحه رایانه خود را 18-24 اینچ از سر خود قرار دهید (در حدود طول بازو) ، با بالای مانیتور در سطح چشم ، بنابراین شما به طور مداوم به پایین نگاه نمی کنید تا محتوای صفحه نمایش خود را ببینید.

3. کوله پشتی خود را تنظیم کنید

کوله پشتی متناسب با بدن خود را انتخاب کنید. اگر فرد بزرگی نیستید ، کوله پشتی بزرگی را انتخاب نکنید.

مدتی را برای حذف موارد غیر ضروری صرف کنید تا وزن غیر ضروری را تحمل نکنید. سعی کنید هرگونه وسایل سنگین لازم را در نزدیکی مرکز پشت خود قرار دهید تا فشار بیش از حد روی شانه ها کاهش یابد. همچنین ، از حمل کوله پشتی خود با یک تسمه خودداری کنید تا از استرس بیش از حد در یک طرف گردن خودداری کنید.

4- روال تمرین "گردن nerd" را شروع کنید

تمرینات مناسب می تواند وضعیت شما را بهبود ببخشد و اضافه کاری وضعیت پیش رو به جلو را اصلاح کند. چندین تمرین زیر 2-3 بار در روز ، 3-4 مجموعه از هر تمرین را انجام دهید:

• سرتان را به آرامی به جلو بکشید ، چانه خود را به سینه خود لمس کنید ، به مدت پنج ثانیه نگه دارید ، سپس آزاد کنید.
• سر خود را به سمت چپ بچرخانید تا زمانی که کشش خفیفی را احساس کنید. پنج ثانیه نگه دارید، سپس به سمت راست تکرار کنید.
• سر خود را به جلو فشار دهید تا زمانی که کشش را از گلوی خود احساس کنید. پنج ثانیه نگه دارید، سپس رها کنید.
• به آرامی سر خود را به پهلو خم کنید، سعی کنید گوش خود را به شانه خود لمس کنید تا زمانی که کشش خفیفی را احساس کنید. پنج ثانیه نگه دارید، رها کنید، سپس در سمت دیگر تکرار کنید.
• ماهیچه های بین گوش ها و استخوان ترقوه را حدود یک دقیقه فشار دهید و ماساژ دهید.
• در حالت نشسته یا ایستاده، پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید، تیغه های شانه خود را به هم فشار دهید. پنج ثانیه نگه دارید، سپس رها کنید. 10-15 تکرار را امتحان کنید.

آیا کایروپراکتیک ها می توانند به درمان گردن عصبی کمک کنند؟

هنگامی که صحبت از تراز ستون فقرات یا مشکلات وضعیت بدنی می شود، خدمات کایروپراکتیک می تواند فوق العاده موثر باشد. با تنظیم مداوم مفاصل خاص در ستون فقرات و گردن، کایروپراکتیک ها می توانند به بازیابی وضعیت و حرکت طبیعی کمک کنند.

ترکیب نکات ما برای اصلاح گردن عصبی با جلسات معمول کایروپراکتیک، به میزان زیادی برای سفر شما به سمت سلامتی و رفاه بهتر مفید خواهد بود.